Gesundheitstipps: Erkältung & Immunsystem

Erkältung & Immunsystem

Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz gegen Erkältungen. Ist dieses erstmal geschwächt, haben Krankheitserreger und Grippeviren meist leichtes Spiel. Damit es nicht soweit kommt, gibt es einige Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem gezielt stärken können.

- Viel Bewegung an der frischen Luft.

Egal bei welchem Wetter, gewöhnen Sie sich an regelmäßig raus zu gehen. Ein Spaziergang an der frischen Luft tut Körper und Seele gut und Ihr Immunsystem wird ganz natürlich gestärkt.

- Eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse bekommt der Körper alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine, die er zur Aufrechterhaltung seiner Gesundheit und für ein funktionierendes Immunsystem braucht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 5 mal täglich eine Portion Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen. Ein Apfel zwischendurch, einige Früchte ins Müsli, ein Glas Gemüsesaft etc. - Die Möglichkeiten sind vielfältig, um dieser Empfehlung nachzukommen.

- Ausreichend Schlaf und Erholung

Das Immunsystem arbeitet im Schlaf besonders aktiv, während Stress und Unausgeruhtsein es belasten. Sorgen Sie also für ausreichende Schlaf- und Ruhephasen.

- Abhärtung

Extreme Temperaturschwankungen stärken die körpereigenen Abwehrkräfte. Deswegen ist ein Saunagang so gesund. Auch Wechselduschen von heiss zu kalt oder umgekehrt, sind hilfreich.

- Meiden Sie Alkohol und Zigaretten

Beide belasten das Immunsystem und machen es wesentlich angreifbarer für Krankheitserreger.

- Trinken Sie ausreichend

Dieser Punkt wird häufig unterschätzt, viele Menschen trinken zu wenig. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, Tee und Fruchtsaftschorlen sollte ein Erwachsener täglich zu sich nehmen, um sich gegen eine Austrocknung des Körpers zu schützen.